Was ist Pilates?

Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit.

Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten!

Das TRX Suspension Training ist das erste Schlingentraining, das im Fitnessbereich eingesetzt wird. Dabei fungiert das Körpergewicht des Sportlers als Trainingswiderstand. Durch die freie Beweglichkeit der Gurte und Seile, wird eine Instabilität erzeugt. Alle Muskeln sind dann gefordert, die Stabilität wieder herzustellen. Die Seile sind nicht elastisch, demzufolge kann die Intensität der Übung nur durch eine wechselnde Körperposition variiert werden.

Selbst die kleinsten Muskeln im Körper sind angespannt; die Tiefenmuskulatur wird gestärkt, die Rumpfmuskulatur stabilisiert: Ein Effekt, den ein klassisches Gerätetraining nicht erzielen kann. Folglich schafft das Schlingentraining auch einen erhöhten Kalorienverbrauch. Das Herz-Kreislaufsystem wird zusätzlich gestärkt.

Das Training ist für Sportler jeden Alters geeignet, Anfänger, als auch erfahrene Sportler, Ausdauersportler oder Kraftsportler finden im TRX Suspension Training eine Möglichkeit alle Vorlieben zu verbinden. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Das Workout im Studio

Im Fitnessstudio wird das TRX Suspension Traing in der Gruppe für maximal 12 Teilnehmer angeboten. Das Workout in der Gruppe verspricht einen hohen Spaßfaktor und motiviert jeden einzelnen Kursteilnehmer zu Höchstleistungen. Dabei ist eine unbegrenzte Auswahl an Übungsvariationen möglich. Brustpresse, Kniebeugen, Crunches – alle gewöhnlichen Übungen erhalten mit dem Seilsystem ein neues Ausmaß.

Die Iron System Kursprogramme setzen auf Grundübungen wie Kreuzheben, Rudern, Ausfallschritt, Kniebeuge, Umsetzen, Bankdrücken, Bizepscurl und Trizepsdrücken. Alle Techniken werden vom Trainer erklärt, vorgemacht und korrigiert. Denken Sie immer daran, in der Gruppe macht es gleich zweimal so viel Spaß!!! 


Die Wirbelsäule ist das wichtigste Element des menschlichen Skeletts. Sie ist für die aufrechte Haltung zuständig. Damit keine Fehlstellungen entstehen, sollte die Wirbelsäulenmuskulatur gut ausgebildet sein. Dies erreicht man durch funktionelles Training. In der Wirbelsäulengymnastik werden gezielte Kräftigungsübungen aus der funktionellen Gymnastik angewandt.

Die Durchführung der Übungen findet im Stehen und auf Matten statt. Meist wird nur mit dem eigenen Körper gearbeitet, zum Teil werden Kleingeräte wie Kurzhanteln und Gewichtsscheiben eingesetzt. Nach der Kräftigung erfolgt die Mobilisation des Beckens, der LWS, BWS und Halswirbelsäule zur Verbesserung der Beweglichkeit.

Als Motivationsstütze läuft im Hintergrund moderne Musik. Den Abschluss des Kurses bildet die Dehnung der Muskulatur, dieser Stundenteil wird mit langsamer Entspannungsmusik begleitet. Wirbelsäulengymnastik ist ein Gruppentraining an dem alle teilnehmen können, die etwas gutes für ihren Rücken machen wollen.

Die Wirbelsäule ist das wichtigste Element des menschlichen Skeletts. Sie ist für die aufrechte Haltung zuständig. Damit keine Fehlstellungen entstehen, sollte die Wirbelsäulenmuskulatur gut ausgebildet sein. Dies erreicht man durch funktionelles Training. In der Wirbelsäulengymnastik werden gezielte Kräftigungsübungen aus der funktionellen Gymnastik angewandt.

Die Durchführung der Übungen findet im Stehen und auf Matten statt. Meist wird nur mit dem eigenen Körper gearbeitet, zum Teil werden Kleingeräte wie Kurzhanteln und Gewichtsscheiben eingesetzt. Nach der Kräftigung erfolgt die Mobilisation des Beckens, der LWS, BWS und Halswirbelsäule zur Verbesserung der Beweglichkeit.

Als Motivationsstütze läuft im Hintergrund moderne Musik. Den Abschluss des Kurses bildet die Dehnung der Muskulatur, dieser Stundenteil wird mit langsamer Entspannungsmusik begleitet. Wirbelsäulengymnastik ist ein Gruppentraining an dem alle teilnehmen können, die etwas gutes für ihren Rücken machen wollen.

Bietet einerseits Elemente aus Hatha-Yoga, das sind Körperübungen (Asanas) zur abgestimmten Atemtechnik (Pranamas) und etwas Meditation zu entspannter Musik.

Anderseits ist es auch ein ganzheitliches Trainingskonzept bei dem vor allem die tieflegenden kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen auf sanfte Weise trainiert werden, wie es in Pilates der Fall ist.

Mit Augenmerk auf Wirbelsäule und Becken wird der gesamte Bewegungsapparat unter Entlastung der Gelenke stabilisiert und somit auf natürliche Weise wieder ausgerichtet. Verklebungen der Faszien werden gelöst und verkürzte Muskeln gelockert was die Entspannung fördert.

Der Mix aus Kraft, Stretching und Atmung lässt Dich dem Ziel einer gesunden Körperhaltung, Beweglichkeit sowie Minimierung des alltäglichen Stresspegels näher kommen.

HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Dabei wechseln sich kurze, sehr anstrengende Trainingseinheiten und Erholungsphasen in schneller Folge ab. So soll in vergleichsweise kurzer Trainingszeit ein deutlicher gesundheitlicher und die Fitness-steigernder Effekt erzielt werden. (10:00-10:30)

Beide Muskelenden entfernen sich maximal voneinander, sodass es zur Streckung des Muskels kommt. Beim Stretching bleibt der Muskel in seiner Länge immer gleich. Nur das Bindegewebe der Muskulatur, die Faszien, werden durch Dehnübungen flexibler. (10:30-11:00)

Bietet einerseits Elemente aus Hatha-Yoga, das sind Körperübungen (Asanas) zur abgestimmten Atemtechnik (Pranamas) und etwas Meditation zu entspannter Musik.

Anderseits ist es auch ein ganzheitliches Trainingskonzept bei dem vor allem die tieflegenden kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen auf sanfte Weise trainiert werden, wie es in Pilates der Fall ist.

Mit Augenmerk auf Wirbelsäule und Becken wird der gesamte Bewegungsapparat unter Entlastung der Gelenke stabilisiert und somit auf natürliche Weise wieder ausgerichtet. Verklebungen der Faszien werden gelöst und verkürzte Muskeln gelockert was die Entspannung fördert.

Der Mix aus Kraft, Stretching und Atmung lässt Dich dem Ziel einer gesunden Körperhaltung, Beweglichkeit sowie Minimierung des alltäglichen Stresspegels näher kommen.

Hartes, intensives Po-Bein Training mit eigenem Körpergewicht und Widerstandsbänder.

Ziel: knackiger Po, straffe Beine, Muskelausdauertraining