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Unser aktueller Kursplan

Kursplan


Für weitere Informationen bitte auf dem entsprechenden Kurs klicken.


Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag
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10:00
Functional Training10:00
WSG10:00
WSG10:00
Power Zirkel10:00
WSG10:00
17:00
18:00
6-Pack18:00
Beweglichkeits Training18:00
Zumba 18:00
6-Pack18:00
DSK-SV (im Court)18:00
6-Pack18:00
Strong by Zumba18:00
TRX18:00
18:30
TRX18:30
Yogates (im Court)18:30
WSG (im Court)18:30
Yogates18:30
19:00
Thai Boxen ex.19:00
Thai Boxen ex.19:00
Booty Shape (im Court)19:00
19:30
BBP (Im Court)19:30
TRX19:30
Beweglichkeits Training19:30

Liststraße 5 · 74360 Ilsfeld ·  +49 7062 9760460         · m info@schwabenfitness.de

Stand: 26.02.2021

Für die Kurse bitte an der Servicetheke melden!

Unsere Öffnungszeiten

Montag bis Freitag: 6:00 Uhr bis 23:00 Uhr
Samstag: 9:00 Uhr bis 18:00 Uhr
Sonntag: 9:00 Uhr bis 18:00 Uhr
Pilates (im Court)

Pilates (im Court)

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Was ist Pilates?

Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit.


Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten!

TRX Suspension Training

TRX Suspension Training

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Das TRX Suspension Training ist das erste Schlingentraining, das im Fitnessbereich eingesetzt wird. Dabei fungiert das Körpergewicht des Sportlers als Trainingswiderstand. Durch die freie Beweglichkeit der Gurte und Seile, wird eine Instabilität erzeugt. Alle Muskeln sind dann gefordert, die Stabilität wieder herzustellen. Die Seile sind nicht elastisch, demzufolge kann die Intensität der Übung nur durch eine wechselnde Körperposition variiert werden.

Selbst die kleinsten Muskeln im Körper sind angespannt; die Tiefenmuskulatur wird gestärkt, die Rumpfmuskulatur stabilisiert: Ein Effekt, den ein klassisches Gerätetraining nicht erzielen kann. Folglich schafft das Schlingentraining auch einen erhöhten Kalorienverbrauch. Das Herz-Kreislaufsystem wird zusätzlich gestärkt.

Das Training ist für Sportler jeden Alters geeignet, Anfänger, als auch erfahrene Sportler, Ausdauersportler oder Kraftsportler finden im TRX Suspension Training eine Möglichkeit alle Vorlieben zu verbinden. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.


Das Workout im Studio

Im Fitnessstudio wird das TRX Suspension Traing in der Gruppe für maximal 12 Teilnehmer angeboten. Das Workout in der Gruppe verspricht einen hohen Spaßfaktor und motiviert jeden einzelnen Kursteilnehmer zu Höchstleistungen. Dabei ist eine unbegrenzte Auswahl an Übungsvariationen möglich. Brustpresse, Kniebeugen, Crunches – alle gewöhnlichen Übungen erhalten mit dem Seilsystem ein neues Ausmaß.

Hot Iron

Hot Iron

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Hot Iron! Was im ersten Moment wie ein beliebig austauschbares Kursprogramm mit Gewichten klingt, ist auf den zweiten Blick ein Unikat im Gruppenfitness-Segment. Das wichtigste Trainingsutensil ist die Langhantel. In Kombination mit den Gewichten von 1,25kg bis 5kg lässt sie sich jedem Leistungsniveau schnell und einfach anpassen. Die Stange selbst ist mit etwa 2kg relativ leicht. Oftmals werden ein Step, eine Matte, Kurzhanteln und Tubes für das Training benötigt.


Die Iron System Kursprogramme setzen auf Grundübungen wie Kreuzheben, Rudern, Ausfallschritt, Kniebeuge, Umsetzen, Bankdrücken, Bizepscurl und Trizepsdrücken. Alle Techniken werden vom Trainer erklärt, vorgemacht und korrigiert. Denken Sie immer daran, in der Gruppe macht es gleich zweimal so viel Spaß!!! 


Wirbelsäulengymnastik

Wirbelsäulengymnastik

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Die Wirbelsäule ist das wichtigste Element des menschlichen Skeletts. Sie ist für die aufrechte Haltung zuständig. Damit keine Fehlstellungen entstehen, sollte die Wirbelsäulenmuskulatur gut ausgebildet sein. Dies erreicht man durch funktionelles Training. In der Wirbelsäulengymnastik werden gezielte Kräftigungsübungen aus der funktionellen Gymnastik angewandt.


Die Durchführung der Übungen findet im Stehen und auf Matten statt. Meist wird nur mit dem eigenen Körper gearbeitet, zum Teil werden Kleingeräte wie Kurzhanteln und Gewichtsscheiben eingesetzt. Nach der Kräftigung erfolgt die Mobilisation des Beckens, der LWS, BWS und Halswirbelsäule zur Verbesserung der Beweglichkeit.


Als Motivationsstütze läuft im Hintergrund moderne Musik. Den Abschluss des Kurses bildet die Dehnung der Muskulatur, dieser Stundenteil wird mit langsamer Entspannungsmusik begleitet. Wirbelsäulengymnastik ist ein Gruppentraining an dem alle teilnehmen können, die etwas gutes für ihren Rücken machen wollen.

Zumba

Zumba

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Wollen Sie sich fit und schlank tanzen?Zumba

Genau das ist Zumba® -Programm. Ein mitreißendes Workout, das die Welt im Sturm erobert hat.
Dieses unglaubliche, vom Tanz inspirierte, Kalorien verbrennende, Muskel formende Ganzkörper-Training fühlt
sich nicht nach einem anstregenden Workout an, weil es so viel Spaß macht!

Was ist Zumba® Fitness?

Das Zumba® Fitness Programm wurde in den 90er Jahren von dem Kolumbianer Alberto "Beto" Perez entwickelt,
einem Fitness-Trainer mit vielen prominenten Kunden, der auch als Choreograph für Internationale Superstars
der Popmusik tätig ist. Angeregt durch die traditionelle Musik seiner Heimat - Cumbia, Salsa, Samba
und Merengue - kombinierte Beto die feurigen, lateinamerikanischen Rhythmen, die ihm am besten gefielen, 
mit den heißen Tanzschritten, die seine internationalen Kunden liebten.

Seit der Einführung in 2001 ist Zumba® eines der bedeutendsten und erfolgreichsten Tanz-Fitnessprogramme
der Welt geworden. Das Zumba® Phänomen hat die Welt im Sturm erobert! Mehr als 12 Millionen Menschen, Jung
und Alt, in über 125 Ländern sind von Zumba® begeistert.
Bauch, Beine, Po (im Court)

Bauch, Beine, Po (im Court)

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Einen flachen Bauch, feste Oberschenkel und einen knackigen Po – wer wünscht sich das nicht? Mit dem richtigen Training könnt Ihr einiges erreichen. Gezielte Übungen und eine ausgewogene Ernährung können den Körper an den gewünschten Stellen straffen. Die sogenannten "Problemzonen" bei Frauen sind vor allem den heutigen Schönheitsidealen geschuldet und in erster Linie durch Muskelaufbau, regelmäßigem Training und gezielter Ernährung zu bekämpfen. Uns geht es um die Ausbildung der Muskulatur in diesen Bereichen. Regelmäßiges Üben strafft die Muskeln und Konturen, beugt Gelenkerkrankungen vor und sorgt für eine gute Körperhaltung.
Functional Training

Functional Training

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Funktionelles Training beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Es setzt auf freie Übungen zur Stabilisierung und Gesunderhaltung des Bewegungsapparates. 



Thai Boxen ex.

Thai Boxen ex.

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Dieser Kurs wird von einem externen Anbieter angeboten und ist nur in Verbindung mit einer Mitgliedschaft im Schwaben Fitness buchbar. Der Aufpreis pro Woche beträgt nur 3,00€.

Muay Thai ist einer der ältesten Vollkontakt-Kampfkünste und seit 1560 die Nationalsportart Thailands.

Im Gegensatz zum Kickboxen ist es im Thaiboxen erlaubt Ellbogen und Knie als zusätzliche Waffen einzusetzen. Dieser Umstand macht das Thaiboxen zu einer der härtesten Kampfsportarten, allerdings auch zu einem der anerkannt effektivsten und beliebtesten Selbstverteidigungssysteme unserer Zeit. Der größte Unterschied zum Kickboxen ist der Infight, der Kampf in der Nahdistanz. Beim Kickboxen ist dieser mit dem traditionellen Boxen völlig identisch. Kommt es zum Clinch werden die Athleten vom Ringrichter getrennt und es geht gewissermaßen von vorne los. Anders im Thaiboxen: Im Infight setzt der Thaiboxer seine stärksten Waffen, Knie und Ellbogen ein.

Im Thaiboxen wird der ganze Körper eingesetzt und trainiert (Kraft und Ausdauer); diese Kampfkunst eignet sich daher gleichermaßen  für Mitglieder, die sich  einfach mal richtig auspowern wollen oder eine effektive Selbstverteidigung suchen. Gerade auch Frauen, denen die modernen Fitness-Kurse zu langweilig sind, sollten mal bei in diesen Kurs vorbei schauen.
Wirbelsäulengymnastik (im Court)

Wirbelsäulengymnastik (im Court)

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Die Wirbelsäule ist das wichtigste Element des menschlichen Skeletts. Sie ist für die aufrechte Haltung zuständig. Damit keine Fehlstellungen entstehen, sollte die Wirbelsäulenmuskulatur gut ausgebildet sein. Dies erreicht man durch funktionelles Training. In der Wirbelsäulengymnastik werden gezielte Kräftigungsübungen aus der funktionellen Gymnastik angewandt.


Die Durchführung der Übungen findet im Stehen und auf Matten statt. Meist wird nur mit dem eigenen Körper gearbeitet, zum Teil werden Kleingeräte wie Kurzhanteln und Gewichtsscheiben eingesetzt. Nach der Kräftigung erfolgt die Mobilisation des Beckens, der LWS, BWS und Halswirbelsäule zur Verbesserung der Beweglichkeit.


Als Motivationsstütze läuft im Hintergrund moderne Musik. Den Abschluss des Kurses bildet die Dehnung der Muskulatur, dieser Stundenteil wird mit langsamer Entspannungsmusik begleitet. Wirbelsäulengymnastik ist ein Gruppentraining an dem alle teilnehmen können, die etwas gutes für ihren Rücken machen wollen.

DSK Selbstverteidigung

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Selbstverteidigung und Selbstschutz sind heut zu Tage wichtiger den je. Es gibt verschiedenste Gefahrensituationen - Anstarren, anzügliche Bemerkungen, Pöbelei, Bedrohung, Handgreiflichkeiten und sexuelle Übergriffe.

Den Teilnehmern wird hier gezeigt, wie sie sich angemessen verteidigen und selbst behaupten können. Der gezielte Einsatz der Stimme, ein souveränes Auftreten und eine klare Körpersprache deuten, im Ernstfall, keinesfalls auf einen Opfertyp hin. Es werden verschiedene Situationen durchgespielt und die passenden Selbstverteidigungstechniken erlernt. Wichtig ist, dass es keine komplizierten Schrittfolgen sind, die man sich mühsam aneignen muss. Es handelt sich um relativ einfache, aber effektive Techniken, die den natürlichen Reflexen ähneln und somit schnell und auch unter Stress umgesetzt werden können. Durch gezielte Zuhilfenahme von Alltagsgegenständen (z.B. Schlüssel, Handy, etc) wird hier gelernt, die eigene Körperkraft im Notfall sinnvoll zu ergänzen. Um den Stressfaktor zu simulieren, trainieren die Teilnehmer, unter anderem, aktiv mit Handpratzen und Schlagpolstern.

Strong by Zumba

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STRONG by Zumba™ kombiniert hochintensives Intervalltraining mit der Wissenschaft hinter der Motivation durch Musik. Bei jeder Stunde verschmelzen Musik und Übungen, damit du deine bisherigen Grenzen übersteigst und deine Fitnessziele schneller erreichst.

Bei den meisten Workout-Programmen läuft die Musik eher im Hintergrund. Die Musik in STRONG by Zumba™ wurde speziell zusammengestellt, um die Intensität bei einer anspruchsvollen Progression voranzutreiben und den ganzen Körper zu trainieren. Das Ergebnis? Ein völlig neues Gruppenfitnessprogramm.
6-Pack

6-Pack

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15 Minuten Power Workout- kurz und knackig

Beweglichkeits Training

Beweglichkeits Training

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15 Minuten Beweglichkeitstraining für Deine Gesundheit 

Yogates (im Court)

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Bietet einerseits Elemente aus Hatha-Yoga, das sind Körperübungen (Asanas) zur abgestimmten Atemtechnik (Pranamas) und etwas Meditation zu entspannter Musik.

Anderseits ist es auch ein ganzheitliches Trainingskonzept bei dem vor allem die tieflegenden kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen auf sanfte Weise trainiert werden, wie es in Pilates der Fall ist.

Mit Augenmerk auf Wirbelsäule und Becken wird der gesamte Bewegungsapparat unter Entlastung der Gelenke stabilisiert und somit auf natürliche Weise wieder ausgerichtet. Verklebungen der Faszien werden gelöst und verkürzte Muskeln gelockert was die Entspannung fördert.

Der Mix aus Kraft, Stretching und Atmung lässt Dich dem Ziel einer gesunden Körperhaltung, Beweglichkeit sowie Minimierung des alltäglichen Stresspegels näher kommen.

Power Zirkel

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Power-Zirkel ist ein Intervalltraining an verschiedenen Stationen und liefert ein ideales Ganzkörper-Workout.

 

Eine Runde Power-Zirkel trainiert gleichzeitig mehrere Fitness-Komponenten:

Kraft und Ausdauer, Schnelligkeit und Balance.

Es steigert die Leistungsfähigkeit, dient zum Stressabbau und die Fettverbrennung wird optimal gefördert.

Yogates

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Bietet einerseits Elemente aus Hatha-Yoga, das sind Körperübungen (Asanas) zur abgestimmten Atemtechnik (Pranamas) und etwas Meditation zu entspannter Musik.

Anderseits ist es auch ein ganzheitliches Trainingskonzept bei dem vor allem die tieflegenden kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen auf sanfte Weise trainiert werden, wie es in Pilates der Fall ist.

Mit Augenmerk auf Wirbelsäule und Becken wird der gesamte Bewegungsapparat unter Entlastung der Gelenke stabilisiert und somit auf natürliche Weise wieder ausgerichtet. Verklebungen der Faszien werden gelöst und verkürzte Muskeln gelockert was die Entspannung fördert.

Der Mix aus Kraft, Stretching und Atmung lässt Dich dem Ziel einer gesunden Körperhaltung, Beweglichkeit sowie Minimierung des alltäglichen Stresspegels näher kommen.

Booty Shape

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Hartes, intensives Po-Bein Training mit eigenem Körpergewicht und Widerstandsbänder.

Ziel: knackiger Po, straffe Beine, Muskelausdauertraining

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